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Comment faire votre trajet Suck Way moins

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Si vous avez de la chance, votre routine matinale ressemblera peut-être à ceci: se lever à l'heure, s'entraîner rapidement, prendre le petit déjeuner à tout moment et se diriger vers les longs trajets à venir.

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Que faire lorsque votre travail vous stresse sérieusement?

Des heures de bureau plus longues et des biens immobiliers coûteux en centre-ville signifient que les gens passent plus de temps que jamais auparavant. Selon le recensement de 2009, les Américains passent chaque jour un peu plus de 25 minutes. Selon le même recensement, 86% des travailleurs se rendent au travail à pied, alors que 5% seulement utilisent les transports en commun et un peu plus de 3% à pied ou à vélo.

Outre l'ennui, pourquoi un long trajet est-il une si grosse affaire? Des études démontrent qu'un trajet long et fastidieux peut avoir des effets néfastes sur la santé mentale et physique. Mais ça ne doit pas forcément être comme ça.

Le besoin de savoir

Que vous soyez dans une voiture ou que vous preniez les transports en commun, les déplacements quotidiens ajoutent au stress. Les dimensions subjectives et subjectives de l'impédance de déplacement en tant que déterminants du stress lié aux déplacements domicile-travail. Novaco RW, Stokols D, Milanesi L. Revue américaine de psychologie communautaire, 1990, septembre; 18 (2): 0091-0562. Cela permet de réduire le temps consacré aux interactions sociales, ce qui peut amener les gens à se sentir plus isolés et déprimés.Commut temps et capital social aux États-Unis Besser LM, Marcus M., Frumkin H., revue américaine de médecine préventive, 2008, juin; ): 0749-3797. Les femmes, en particulier, sont exposées aux effets psychologiques du voyage pour se rendre au travail (peut-être parce qu'elles ont souvent plus de responsabilités domestiques).

Mais qu'en est-il des conséquences physiques? Des études montrent que les trajets domicile-travail peuvent entraîner une prise de poids en prenant du temps libre qui pourrait autrement être consacré à des activités saines, telles que faire de l'exercice ou cuisiner des repas sains. Activité physique objective de jeunes Philippins stratifiée pour se rendre à l'école. Tudor-Locke C, Ainsworth BE, Adair LS. Médecine et science dans les sports et l'exercice, 2003, juillet; 35 (3): 0195-9131. S'asseoir dans une voiture ou un train au lieu de marcher ou de faire du vélo peut même conduire à une augmentation du cholestérol, de la tension artérielle et à un IMC. La distance de travail, la forme cardiorespiratoire et le risque métabolique. Hoehner CM, Barlow CE, Allen P. Revue américaine de médecine préventive, 2012, septembre; 42 (6): 1873-2607.

Votre plan d'action

Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer vos déplacements. Voici 16 conseils qui rendront la randonnée quotidienne moins stressante et plus agréable.

Transport public

1. Prendre le train.

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Bonne nouvelle: selon une étude, les navetteurs de train sont moins stressés et ont une meilleure humeur que ceux qui se rendent au travail en voiture. Et, selon votre ville, les transports publics peuvent souvent être plus fiables que la conduite, ce qui signifie que vous passez moins de temps à faire la navette. Comme le temps de déplacement est lié négativement à la santé en général et aux niveaux de stress, c'est une bonne chose.

2. Apportez votre propre divertissement.

Utilisez un train pour préparer votre cerveau au «mode travail». Au lieu de zoner ou de feuilleter inconsciemment sur Instagram, utilisez un livre ou un puzzle pour vous réchauffer ou vous détendre après une longue journée de travail.

3. Trouvez votre zen.

Placez les deux pieds sur le sol, fermez les yeux et respirez profondément. La visite matinale au bureau peut être un bon moment pour se concentrer avant une journée de travail folle. Commencez par quelques minutes et augmentez la durée de la session à mesure que la méditation devient plus facile. Nous avons plus de conseils sur la façon de commencer avec la méditation ici.

4. Désactivez la technologie.

Pourquoi commencer à travailler tôt? Sauf si vous attendez un appel important, abstenez-vous de la technologie pendant vos déplacements. Plutôt que de répondre aux courriels avant de frapper à la porte, utilisez le temps pour vous-même. Certains réseaux de transport en commun ont également des voitures silencieuses, où les conducteurs sont priés d'éviter de parler, d'écouter de la musique forte ou de discuter sur un téléphone cellulaire.

5. Snooze entre les arrêts.

Avec les yeux de quelqu'un d'autre sur la route, il n'y a aucune raison de ne pas faire une courte sieste. Reposez-vous pendant quelques minutes ne vous aidera pas à combler votre déficit de sommeil, mais quelques zzzs peuvent vous aider à vous sentir reposé et à être plus productif. Avant de vous assoir, assurez-vous d'avoir sécurisé vos affaires et peut-être même mis en place une minuterie afin que vous ne manquiez pas votre arrêt.

Conduite

6. vraiment (vraiment!) Se détendre.

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OK, vous ne pouvez pas méditer les yeux fermés en conduisant, mais vous pouvez toujours pratiquer des exercices de respiration conscients. Par exemple, la relaxation progressive consiste à tendre et à relâcher chaque groupe musculaire pendant cinq secondes, en commençant à vos pieds et en continuant jusqu'au visage. Combinez cela avec de longues respirations lentes. Ou essayez l'un de ces autres exercices de respiration.

7. Apprenez quelque chose de nouveau.

Transformez cette heure redoutée d’embouteillage en une occasion d’apprendre quelque chose. Téléchargez un podcast (voici certains de nos meilleurs choix), un livre audio ou une application comme Duolingo, qui vous enseigne une nouvelle langue (gratuitement).

8. Change tes chaussures.

Quelque chose d'aussi simple que de passer de chaussures de travail à des chaussures de sport bien usées peut rendre les déplacements plus agréables. Si vous avez un code vestimentaire formel au bureau (bonjour, talons hauts!), Changer de magasin à la fin de la journée est non seulement plus confortable, mais permet également de signaler à votre cerveau que le stress de la journée est terminé.

9. Détendez-vous avant le lecteur.

Rester assis sur le siège du conducteur après une longue journée dans un fauteuil de bureau peut avoir des effets physiologiques négatifs. Obtenez des étirements souples avant de sauter derrière le volant. Kelvin Gary, entraîneur certifié et expert Greatist, recommande de relâcher les fléchisseurs de la poitrine et de la hanche, car ils sont couramment utilisés pendant les déplacements. Et résister à l'envie de s'affaisser. Comme avec une chaise de bureau, ajustez le siège de sorte que votre posture soit droite et que votre dos ne soit pas fatigué.

Plus d'idées de navettage

10. Vélo au bureau.

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Commencez à pédaler: des études montrent que les cyclistes qui se rendent au travail prennent moins de jours de maladie que leurs camarades de conduite ou de train.L’association entre le cyclisme de banlieue et les congés de maladie. Hendriksen IJ, M Simons, Garre FG. Médecine préventive, 2010, mai; 51 (2): 1096-0260. Si le vélo n'est pas une option, envisagez de vous rendre à une gare routière ou ferroviaire ou à un groupe de covoiturage situé à quelques kilomètres de chez vous.

11. Prenez un ami.

Passer des tonnes de temps seul dans la voiture est non seulement ennuyeux, mais peut aussi causer un sentiment d’isolement et un malheur général. Au lieu de vous déplacer seul, trouvez quelqu'un avec qui partager le trajet en voiture. Les personnes qui utilisent les transports en commun ont des interactions sociales plus fréquentes et variées que les navetteurs en voiture. Les conducteurs peuvent bénéficier d'avantages sociaux similaires en mettant en place un covoiturage ou un covoiturage, ce qui présente l'avantage supplémentaire de préserver les ressources, de réduire les dépenses et de réduire l'usure de votre voiture.

12. Snack intelligent.

Les embouteillages inattendus du soir ou les trains retardés peuvent rapidement faire tourner une bonne journée. Pour éviter une fusion avant le dîner, prenez l’habitude de garder un en-cas santé (comme une pomme ou un sac d’amandes non salées) à portée de main.

13. Asseyez-vous droit.

Oui, nous savons tous que rester assis pendant de longues périodes est le pire. Mais si vous devez vous asseoir pendant votre trajet, surveillez votre posture. Asseyez-vous au bord de votre siège, gardez les pieds à plat sur le sol (sauf si vous conduisez!), Tirez votre nombril vers le haut et à l'intérieur et soulevez-vous par la couronne de la tête. Maintenez cette position anatomiquement agréable pendant 20 secondes, puis détendez-vous et recommencez. Coincé debout pendant un trajet encombré? Appliquez les mêmes directives: restez droit sur les épaules, maintenez la colonne vertébrale bien droite et évitez de vous appuyer sur une hanche.

14. Écoutez de la musique apaisante.

Il peut être tentant d'utiliser de la musique énergique pour se lever le matin, mais des airs tempo peuvent en réalité rendre le trajet du matin plus stressant: un sondage a montré que les conducteurs écoutant du heavy metal ou du rock bruyant étaient plus sujets à la rage au volant. et des collisions. Brancher de la musique classique ou une musique relaxante similaire peut rendre le voyage plus sûr et plus calme.

15. Marchez quand vous le pouvez.

La plupart des déplacements impliquent au moins une certaine séance, alors essayez de marcher autant que possible. Rendez-vous à la gare au lieu de prendre un ascenseur ou garez la voiture dans le parking le plus éloigné. Même prendre l'escalier qui mène au bureau plutôt qu'à l'ascenseur fait toute la différence.

16. Sentez quelque chose de plus agréable.

Faire la navette peut être carrément mauvais. Prenez quelques huiles essentielles et essayez l’aromathérapie à emporter: une goutte d’huile de lavande ou de citron peut calmer l’anxiété et les mauvaises odeurs. Le citron, la lavande et d’autres plantes comme le basilic, les oranges, le jasmin et le laurier contiennent du linalol, un composé chimique qui a un effet calmant. Les effets néfastes de l’odeur de thé au jasmin et du (R) - (-) - linalol, l’un de ses principaux composants de l'odeur, sur l'activité nerveuse autonome et les états d'humeur. Kuroda K, Inoue N, Ito Y. Revue européenne de physiologie appliquée, 2005, juin; 95 (2-3): 1439-6319.