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Le guide ultime des débutants pour naviguer sur le sol de la salle de sport

Le guide ultime des débutants pour naviguer sur le sol de la salle de sport


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Les cours de fitness en groupe et la course sur tapis de course sont des options assez sûres au gymnase (à l'exception d'un wipeout de style Taylor Swift). Quand quelqu'un vous dit exactement quoi faire et quel équipement utiliser, tout reste relativement sous contrôle.

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Mais aller sur le sol de la salle de sport est un territoire inconnu. Lorsqu'une personne demande si elle peut «travailler» ou si vous ne savez pas comment ajuster la hauteur du siège sur une machine, il est juste de vouloir se faufiler dans la zone d'étirement et l'appeler une journée. Et cela peut être encore plus intimidant lorsque vous êtes dans une mer d'hommes costauds et machistes, vous pesez trois fois plus que votre poids corporel.

Avant de revenir à la salle de cardio, écoutez-nous. Nous avons demandé aux formateurs professionnels de donner leurs meilleurs conseils pour s’aventurer sur le sol. Grâce à ces règles indispensables et à ces astuces utiles, vous serez prêt à affronter le sol du gymnase et à ressembler à un pro.

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1. «Travaillez» pendant que vous vous entraînez.

"Travailler dans" signifie laisser quelqu'un d'autre utiliser un équipement pendant que vous vous reposez entre deux séries, explique Xio Colon, responsable du conditionnement physique chez Crunch à New York. Voir quelqu'un qui utilise une machine que vous voulez? Dites simplement: «Hé, pourrais-je travailler avec vous?» Et soyez aimable si quelqu'un vous demande la même chose. Vous ne voulez pas être un porc de machine. Assurez-vous juste que vous faites le même exercice. Amanda Butler, entraîneuse personnelle à New York, demande trop de temps pour essayer de travailler dans le squat. Pour être très poli, réajustez le poids à ce qu’ils utilisaient avant leur tour.

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2. La sécurité d'abord.

Si vous utilisez une machine avec des poids empilés, assurez-vous d'insérer la goupille de poids pour la sécuriser, explique Butler. Et sur les haltères, n'oubliez pas d'ajouter des colliers de poids. (Personne ne veut que les poids tombent sur ses pieds.) Une autre étape rapide mais importante: ajustez le siège ou le banc de manière à ce qu'il corresponde à votre taille, explique Butler. C'est une solution facile qui peut faire une énorme différence en termes d'efficacité et de sécurité de certains mouvements. Par exemple, si le siège est trop bas sur la presse pectorale, l'action se fera dans vos épaules au lieu de votre poitrine. Et sur le presse-jambes, vous pouvez le déplacer vers l'avant ou vers l'arrière pour déterminer la distance d'extension de vos jambes. Si vous ne savez pas quelle hauteur est la meilleure, demandez à un entraîneur de vous montrer (quand ils ne travaillent pas avec un client) ou trouvez un collègue sympathique.

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3. Gardez-le en ordre.

Ne laissez pas de poids libres ou d’autres équipements sur le sol. D'autres peuvent ne pas les voir et pourraient trébucher ou se blesser, dit Colon. "Si vous le déchiffrez, remettez-le en place." Il en va de même pour les rouleaux en mousse, les ballons de médecine, les bandes de résistance et tout autre équipement quelconque. Une exception: si vous utilisez un ensemble de poids libres, vous pouvez les laisser à proximité lorsque vous effectuez un sur-ensemble d'un autre exercice (pensez aux lignes pondérées et aux push-ups), explique Butler. Placez-les simplement dans un endroit où les gens ne trébuchent pas et ne vous promenez pas de l'autre côté du gymnase lorsqu'ils sont sortis. (Si les haltères sont votre truc, voici 30 exercices d’haltères à essayer.)

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4. Posez le téléphone.

Nous l’avons compris: tout le monde est occupé et hyperconnecté, mais à moins d’être un médecin ou de faire face à une situation d’urgence, vous pouvez vous permettre de mettre votre téléphone en mode silencieux ou en mode avion pendant une séance d’entraînement. «Donnez-vous ces 30 ou 45 minutes pour simplement faire quelque chose pour vous-même», déclare Butler. De plus, vous ne voulez pas être cette personne qui monopolise une machine ou un banc en faisant défiler Instagram pendant 10 minutes. «Faites attention aux autres personnes qui pourraient vouloir utiliser l'espace ou l'équipement que vous utilisez pour parler ou envoyer des textos», explique John Cianca, formateur agréé par Equinox.

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5. Trouvez de l'espace.

Chaque salle de sport est conçue différemment, mais si vous effectuez des mouvements dynamiques comme sauter par-dessus une corde, sauts en kettlebell, une corde à sauter ou l'un de ces 19 exercices de plyo impressionnants, trouvez un espace éloigné, pas au milieu du sol. . Un bon point: une salle de classe vide s'il s'agit d'une heure creuse, fait remarquer Colon. «Mais si la salle de sport est très remplie un jour, vous devrez peut-être retarder les gros mouvements et modifier votre entraînement», explique Butler. (Temps pour une séance d'entraînement dans le parc!) L'essentiel ici: Soyez attentif à l'espace personnel des gens, dit Cianca. Gardez une distance confortable entre vous et les autres pour tout mouvement ou étirement que vous souhaitez faire, ou attendez qu'un espace dégagé se dégage.

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6. Ne soyez pas grossier.

Devons-nous vous rappeler à quel point les salles de sport sont germées? J'espère que non, mais juste pour que vous le sachiez, il y a 362 fois plus de bactéries sur un poids libre que sur un siège de toilette. Donc, pour votre santé et celle des autres, essuyez le matériel! «Soyez fier des efforts que vous avez consentis, mais ne laissez pas les autres amateurs de gymnastique s'asseoir dans votre sueur», a déclaré Colon. Nous savons qu’avoir une serviette ou un chiffon antibactérien sur votre circuit de musculation n’est pas idéal, mais cela prend littéralement 10 secondes pour essuyer un banc ou un guidon. Simplement fais-le.

Quelques derniers conseils:

Il est tentant de suivre un entraîneur et un client et de voler s’inspirer de leurs gestes. Mais le client a payé pour la session et les mouvements sont conçus pour son corps, pas le vôtre. Si vous voyez quelqu'un faire un déménagement que vous voulez faire, faites vos recherches pour comprendre le but du déménagement et la façon de le faire correctement, dit Cianca. Ne laissez pas votre ego obtenir le meilleur de vous. Selon Cianca, ajouter une tonne de poids à la machine dès le départ pourrait entraîner des blessures. Apprenez le mouvement avec une quantité de poids difficile, mais pas trop pénalisante, et plus vous devenez fort, plus vous pouvez en ajouter. (Voici comment savoir quand vous devriez soulever plus de poids.) Entrez avec un plan. La dernière chose que vous voulez faire est de vous promener sans but sur le sol du gymnase, explique Butler. Décidez si vous allez travailler le haut du corps, les jambes ou un entraînement complet du corps et sachez ce que vous allez faire avant de partir. Ce guide pratique pour créer votre propre plan d'entraînement physique complet (aucun diplôme de formation personnel requis!) Est un endroit facile à commencer.