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White Noise vous aide-t-il vraiment à mieux dormir?

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Les meilleures (et les pires) positions pour dormir

Toute personne qui dort avec un bruit blanc est susceptible de vous dire qu'elle ne peut s'endormir sans elle. Et quand vous comptez toutes les applications et les machines à bruit blanc sur le marché, vous aurez peut-être l'impression d'être tombé sur le Saint Graal du sommeil.

Alors que les experts du sommeil s'accordent à dire que les applications ou les machines à bruit blanc (ou les fans de la version d'origine) sont définitivement apaisantes, les données permettant de déterminer si elles nous aident vraiment à dormir sont au mieux limitées. Avant de vous décider à augmenter le bruit dans votre chambre, jetons un coup d’œil à la science derrière toutes les technologies du sommeil.

Bruit blanc 101

Pour les personnes qui disent que cela les aide à dormir, le bruit blanc agit comme une sorte d'anti-bruit, explique Joseph Ojile, M.D., directeur médical et directeur général du Clayton Sleep Institute. C'est un bruit redondant, quelque chose qui distrait votre cerveau mais vous n'avez pas à vous concentrer.

Ce n'est pas tout le monde qui en a besoin pour attraper quelques zzzs, mais pour ceux qui le font, le bruit blanc atténue d'autres sons, un peu comme le bruit des moufles de la neige. Bruit rose: effet sur la synchronisation de la complexité de l'activité cérébrale et la consolidation du sommeil. Zhou J, Liu D, Li X. Journal de biologie théorique, 2012, avril; 306 (): 1095-8541. "> Bruit rose: effet sur la synchronisation de la complexité de l'activité cérébrale et la consolidation du sommeil. Zhou J, Liu D, Li X. Journal de biologie théorique, 2012, avril; 306 (): 1095-8541. Le sifflement d'un ventilateur, d'une application ou d'une machine dissimule tous les petits bruits qui pourraient distraire votre cerveau - le ronflement de votre partenaire, un robinet qui dégoutte ou des gens qui discutent devant votre appartement un samedi soir ", déclare Christopher Winter, MD , membre de l’Académie américaine de la médecine du sommeil et directeur médical du centre du sommeil de l’hôpital Martha Jefferson.

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Les aficionados du bruit blanc savent qu'il existe une multitude d'options parmi lesquelles choisir (par exemple, une pluie légère et légère, un ouragan, le ronronnement d'un chat). Le choix qui vous convient le mieux dépend de vos préférences personnelles, déclare Shalini Paruthi, M.D., membre de l'Académie américaine de la médecine du sommeil (AASM) et directeur du Centre de recherche et de sommeil pédiatrique de l'Université de Saint-Louis.

Mais si vous avez tendance à vous réveiller au milieu de la nuit, elle vous conseille d'opter pour une machine qui continuera à bourdonner toute la nuit plutôt qu'une application chronométrée pouvant s'arrêter après une heure. Se réveiller dans un environnement différent de celui dans lequel vous vous êtes endormi peut rendre plus difficile de vous assoupir à nouveau, explique-t-elle.

Doux rêves routiniers

S'arrêter avec un son apaisant peut être utile, mais s'assurer que cela fait partie d'une routine nocturne au lit fait partie intégrante d'une bonne nuit de sommeil, dit Paruthi. Souvent, ils peuvent être identiques (éclairage éteint, ventilateur activé), mais l'efficacité du bruit blanc peut en réalité être réduite à cet aspect habituel.

«Votre corps aime anticiper ce qui va se passer», explique Winter. «Donc, si vous finissez toujours votre journée en prenant une douche chaude, en baissant les lumières puis en allumant votre machine à bruit, chaque nuit où votre corps fait ces choses dans cet ordre à ce moment-là, cela indique à votre cerveau que le sommeil se lève, ”Hiver dit. Il s'agit essentiellement d'un signal de scène pour la mélatonine, entrez dans le sommeil, juste à l'heure.

Assez facile pour les 80 ans dans la chambre. Mais pour ceux d'entre nous qui n'ont pas d'horaires aussi définis (bien que Paruthi et Ojile disent que c'est la norme absolue), Winter affirme que même le simple fait d'entendre votre partisan peut être utile.

Le seul danger est de ne pas pouvoir dormir sans ça, dit Winter. Bien que ces routines soient utiles, il y a aussi un revers, quand les gens ne peuvent pas dormir sans passer par des mouvements rigides, dit Ojile. Mais il est peu probable que le bruit blanc crée une dépendance en soi - c'est probablement un niveau d'anxiété à parler.

Si votre partenaire déteste vraiment le son, qu'il s'agisse d'ondes ou d'un léger bruit, vous pouvez vous sevrer de l'application en définissant une minuterie qui l'éteint au bout d'un certain temps. Mais si votre compagnon de sommeil aime aussi le son de la forêt tropicale la nuit? Il n'y a pas de mal à appuyer le jeu tous les soirs.

À emporter

L'anti-bruit peut créer un blanc utile pour les personnes qui l'aiment, mais rien dans le son ne peut améliorer votre sommeil. Pour d'autres, c'est comme dormir dans une pièce totalement silencieuse. Pour dormir comme un bébé, il est plus essentiel d’avoir une routine de fermeture nocturne habituelle qui indique à votre corps qu’il est temps de fermer les yeux.

Vouloir plus? Les experts du sommeil disent que vous pouvez mieux dormir si vous cessez de faire ces choses