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Que sont les muscles rapides et lents?

Que sont les muscles rapides et lents?


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Connaissez-vous des as du HIIT qui ont du mal à courir un mile? Que diriez-vous d'un marathonien qui ne sait pas claquer une boîte à sauter? La différence réside peut-être dans la composition de leurs muscles squelettiques.

Les gens ont deux types généraux de fibres musculaires squelettiques: à contraction lente (type I) et à contraction rapide (type II). Les muscles à contraction lente aident à effectuer des exercices à longue endurance tels que la course à pied, tandis que les muscles à contraction rapide se fatiguent plus rapidement, mais sont utilisés dans de puissants mouvements tels que le sprint.

Que souhaitez-vous savoir

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Les muscles à contraction rapide se divisent en deux catégories: contraction rapide modérée (type IIa) et réticulation rapide (type IIb ou IIx) .Effets de l'endurance, de la force et de l'entraînement en puissance sur le transfert du type de fibre musculaire. Wilson JM, Loenneke JP, Jo E. Revue de recherche sur la force et le conditionnement / National Strength & Conditioning Association, 2012, décembre; 26 (6): 1533-4287. Les muscles modérés à contraction rapide sont plus épais, se contractent plus rapidement et s'usent plus rapidement que les contractions lentes. La contraction rapide, la plus puissante et la plus faible en endurance, est activée lorsque le corps se rapproche de l'effort maximal.

Voici comment cela fonctionne: Lors des exercices d'aérobic tels que la course ou la natation, les fibres à contraction lente sont les premières à se contracter. Le recrutement des fibres affecte les mesures de récupération oxydative du muscle humain in vivo. Crowther GJ, Gronka RK. Médecine et science dans les sports et l'exercice, 2003, mars; 34 (11): 0195-9131. Lorsque les fibres à contraction lente se fatiguent, les fibres à contraction rapide commencent à prendre le dessus.

Travailler au point d'être fatigué temporairement présente des avantages considérables, ce qui permet de s'assurer que les fibres à contraction rapide ont été recrutées. Par exemple, si vous souhaitez augmenter la masse musculaire et la force, utilisez des fibres à contraction rapide est le seul moyen de le faire.L'appauvrissement en glycogène des fibres à contraction lente augmente l'activité des fibres à contraction rapide avec un exercice modéré et l'absorption de l'O2. Krustrup P, K Söderlund, Mohr M. Médecine et sciences dans le sport et l'exercice, 2004, août; 36 (6): 0195-9131. D'autre part, les exercices aérobiques, qui utilisent principalement des fibres à contraction lente, peuvent augmenter l'endurance et la capacité en oxygène de vos muscles, permettant au corps de brûler de l'énergie pendant de plus longues périodes. Une forte proportion de fibres à contraction lente a également été associée à une pression artérielle basse.La distribution du type de fibres musculaires en tant que facteur prédictif de la pression artérielle: étude de suivi menée pendant 19 ans. Hernelahti M, Tikkanen HO, Karjalainen J. Hypertension, 2005, avril; 45 (5): 1524-4563. Des recherches antérieures ont également montré que les femmes peuvent avoir une plus grande distribution de fibres musculaires de type I et une distribution plus faible de fibres musculaires de type II par rapport aux hommes.

Votre plan d'action

Il n’existe aucune preuve concluante que les fibres musculaires peuvent se transformer d’une contraction lente à une contraction rapide ou inversement. Les effets de l’entraînement en endurance, en force et en puissance sur le changement de type de fibre musculaire. Wilson JM, Loenneke JP, Jo E. Revue de recherche sur la force et le conditionnement / National Strength & Conditioning Association, 2012, décembre; 26 (6): 1533-4287. En d'autres termes, bien que vous puissiez améliorer votre vitesse de sprint ou d'autres mouvements explosifs, ce n'est peut-être pas parce que vous convertissez des types de fibres musculaires. Néanmoins, les fibres à contraction rapide (type IIb) peuvent être converties en modulations à contraction rapide (type IIa), ou inversement, grâce à des augmentations de l'endurance ou de la musculation.Mécanique musculaire: adaptations avec l'entraînement physique. Fitts RH, Widrick JJ. Revues de la science des exercices et des sports, 1996, oct.; 24 (): 0091-6331. Et gardez à l'esprit que les muscles à contraction rapide s'épuisent beaucoup plus avec l'âge que les contractions lentes, de sorte qu'une augmentation de la puissance musculaire est moins réalisable plus tard dans la vie. Vieillissement humain, composition musculaire et type de fibres. Lexell J. Les revues de gérontologie. Série A, Sciences biologiques et sciences médicales, 1996, janvier; 50 Spec No (): 1079-5006.

Néanmoins, en règle générale, lorsque les muscles sont forcés de travailler différemment et que vous sortez de votre zone de confort, vous obtenez un meilleur entraînement. Continuez à mélanger vos entraînements pour recruter tous les types de fibres musculaires et combattre l'ennui redouté au gymnase.