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Voici comment vous devriez être assis à votre bureau (selon l'ergonomie)

Voici comment vous devriez être assis à votre bureau (selon l'ergonomie)


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Ne laissez pas cette infographie vous tromper - nous savons que rester assis peut être mauvais pour notre santé. Il a été associé à un risque accru de maladie cardiovasculaire, de diabète et même de cancer. Comportement médical et maladie cardiovasculaire: examen d'études prospectives. Ford, E.S., Caspersen, C.J. Journal international d'épidémiologie, 2012; 41 (5): 1338-1353.Rôle de faible dépense énergétique et assis dans l'obésité, le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Hamilton, M. T., Hamilton, D. G., Zderic, T. W. Diabète, 2007; 56 (11): 2655-2667.Temps assis et mortalité toutes causes confondues, maladies cardiovasculaires et cancer. Katzmarzyk, P.T., Church, T.S., Craig, C.L., et al. Médecine et science dans le sport et l'exercice, 2009; 41 (5): 998-1005 .. Sans oublier que rester assis pendant une longue période peut rendre vos muscles inactifs, et vous oblige à brûler une calorie par minute, un tiers de ce que ce serait si vous marchiez. Et c'est même quand tu as une bonne posture!

Mais la plupart d'entre nous ne même pas avoirbonne posture. Nous sommes assis comme des contorsionnistes et des bretzels tordus, prêts à supporter toute une vie de douleurs et de blessures. Courbure de la colonne vertébrale lombaire pendant la séance au bureau. Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L., et al. Génie médical et physique2000; 22 (9): 665-669 .. Et bien que les bureaux debout (ou même les bureaux des tapis de course) soient à la mode, ils ne sont pas devenus la norme de bureau, mais ils sont encore inévitables la majorité de la journée.

Pour éviter les conséquences effrayantes des journées passées sur nos arrières, nous nous sommes associés à Alyx Brown, chiropraticienne à la Urban Wellness Clinic de Manhattan, pour trouver le meilleur moyen de s'asseoir à notre bureau.

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1. Moniteur d'ordinateur et les yeux

Il est important que vos yeux soient alignés sur la zone de l'écran sur laquelle vous vous concentrez le plus, qu'il s'agisse du haut (si vous envoyez beaucoup de courriels) ou du bas (si vous écrivez un tas de code). Le fait de regarder votre écran sollicite excessivement votre cou, ce qui vous rend vulnérable aux blessures telles que la hernie discale cervicale, les déformations cervicales et les maux de tête. Empiler des livres sous votre moniteur est un truc simple si vous devez augmenter votre écran pour qu'il soit à la hauteur de vos yeux. Et si vous travaillez à plusieurs moniteurs, veillez à appliquer cette astuce au moniteur que vous utilisez le plus souvent. La dernière chose que vous voulez, c'est une blessure si vous regardez de côté toute la journée.

2. bureau

Tout ce que vous utilisez constamment (pensez à votre téléphone, votre souris ou une bouteille d'eau) peut être un facteur de stress pour votre corps si vous essayez toujours de l'attraper. Au lieu de forcer votre corps à faire des efforts excessifs (et à vous placer dans une position inconfortable), conservez ces éléments indispensables à moins d'un pied.

3. des armes

Lorsque vos bras sont tendus et étendus, vos épaules commencent réellement à pivoter vers l'avant, ce qui vous fait perdre de la force dans le haut du dos. Pour éviter les blessures à l'épaule et les douleurs chroniques dans le haut du dos, maintenez vos bras à un angle confortable de 90 degrés dans une position de repos agréable et neutre. Les chaises viennent avec des accoudoirs pour une raison, alors n’ayez pas peur de les laisser vous donner un coup de main!

4. retour

Vous voulez que votre dos soit confortable et soutenu, avec une petite courbe dans la colonne lombaire où se trouve votre bas du dos naturel (ou courbe lordotique). Sans appui, le dos a tendance à trop se courber dans la direction opposée - ce qu'on appelle la cyphose, ou plus communément, le bossu - laissant le bas du dos parfaitement exposé à la hernie discale et aux entorses et foulures chroniques du dos posturales (les plus courantes). blessures que Brown voit). Si vous n'avez pas de président capable de vous aider, soyez créatif! Les oreillers et les vestes sont la solution parfaite à un tel problème.

5. Jambes et pieds

Lorsque vos jambes sont croisées ou juste vos orteils touchent le sol, vous exercez une pression inutile sur les gros muscles qui vous soutiennent et gêne le bon écoulement du sang (bonjour, goupilles et aiguilles). Même de petites choses, comme garder les jambes croisées toute la journée, peuvent provoquer des douleurs chroniques. Bien sûr, il est acceptable de croiser les jambes de temps en temps, mais il est important de connaître la position de votre corps.

6. alignement vertical

Assis, vous ne voulez jamais être étendu ou penché en avant. Pourquoi? Eh bien, voici un fait amusant: chaque centimètre carré de la tête, la colonne vertébrale a l'impression de prendre 10 livres supplémentaires, ce qui entraîne des tensions importantes pour les muscles.

À emporter

Peu de changements dans votre posture sont importants. De mauvaises habitudes d'assise, allant de l'affalé au croisement des jambes, peuvent entraîner des blessures graves et des douleurs chroniques. Heureusement, la plupart de ces problèmes sont évitables, et que vous soyez grand ou petit, il existe un moyen créatif d'améliorer la configuration et la posture de votre bureau. (Il n'y a aucune honte, ce sont des piles de gens en papier d'imprimante!)

Cela ne sera pas génial au début - nous savons que la posture idéale est rarement la plus confortable - mais cela ne signifie pas pour autant que vous devriez céder à vos habitudes de longue date (assise). Essayez d’incorporer lentement ces changements (c’est-à-dire cinq minutes toutes les demi-heures au début) pour que votre corps s’ajuste mieux à une posture plus saine et qu’au fil du temps, rester assis correctement ne soit pas gênant. Vous feriez mieux de croire que votre corps vous remerciera.