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Réduire lentement les poids pour construire des muscles plus forts

Réduire lentement les poids pour construire des muscles plus forts


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Photo de Colin Gould

Nous obtenons plus de nos séances d'haltérophilie en soulevant et abaissement. Ramener lentement des poids plus légers à la position de départ - qu'il s'agisse de boucles de biceps, de pressions sur la poitrine ou de retours en arrière sur les triceps - fait travailler les muscles de manière différente, pendant qu'ils s'allongent (au lieu de se contracter, comme pour lever le poids). La plupart d'entre nous négligeons cette partie du mouvement, même si engager le muscle tout au long du mouvement peut aider à faciliter les soulèvements.

À emporter: Engager les muscles en montant et bas nous aide à lever plus à long terme.

Fais-le aujourd'hui: Au sommet de votre prochaine remontée, comptez à partir de 10 et descendez lentement. Pas aussi facile que ça en a l'air!

Court sur le temps?

Essayez ces mouvements du corps entier pour travailler plus de muscles en quelques minutes.

Membres tremblants?

Pourquoi nous tremblons quand nous soulevons des poids lourds.