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Comment ma diète et mes exercices physiques m'ont aidée à me refaire

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Greatist Journeys explore des histoires incroyables de personnes extraordinaires. Ce message d'invité provient de Brittani Rettig, consultante en gestion le jour et instructrice de kickboxing certifiée AFAA la nuit. Les opinions exprimées ici sont les siennes. Pour en savoir plus sur Brittani, visitez le site gritbybrit.com ou la suivre sur Twitter à @GRITbyBrit.

Bref, je suis fan de «plans». Cela a commencé au lycée lorsque j'ai découvert Slim Fast et perdu 15 livres. J'ai gagné ça en un été. À l'université, j'étais capitaine de l'équipe de basketball féminin, ce qui a permis de garder le contrôle du poids. Mais quand je suis entré dans le monde du travail, j'ai accumulé beaucoup de «rembourrages». J'ai essayé Weight Watchers pendant environ un mois, mais j'ai toujours sauté des réunions et compté mes points. Ensuite, il y avait le régime Atkins, le régime South Beach, les pilules amaigrissantes Lipodrene et le nettoyage au poivre de Cayenne / jus de citron (Beyoncé m'a incité à celui-ci).

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Je perdrais 5 à 10 kilos avec chaque programme pour le récupérer en quelques mois. J'avais officiellement atteint un point d'échec à chaque système de perte de poids. J'avais 25 ans et mes 25 ans, je pesais 179 livres et je me sentais «moins que stellaire». Je devais me débrouiller. je refusé Laisser passer un autre jour de mes 20 ans sans un short, des talons hauts et beaucoup de swag! C'est à ce moment-là que j'ai accepté de contrôler mon poids Slip-up # 1:J'ai essayé d'être parfait.

J'ai une personnalité super de type A (lire: légèrement névrotique) et je n'ai pas eu de problème à me laisser réellement emporter par un nouveau régime ou un nouveau plan d'entraînement. Mais si je glissais même une fois, je me battais et finissais par arrêter. (Et s'avère être méchant avec moi-même ne pas aidez-moi à perdre du poids.) J'ai donc dû accepter le fait que la plupart des «plans» ne sont pas réalisables à long terme. Cela signifiait me débarrasser de ma mentalité de perte de poids «tout ou rien». Au lieu de me sentir coupable d’avoir glissé, j’ai commencé à garder une note mentale de ce que j’avais mangé et à essayer de faire correspondre ma consommation alimentaire à une dépense calorique équivalente. Par exemple, si j'ai tué un hamburger et des frites au déjeuner, c'était cool. Cela signifiait simplement que j'aurais une petite salade pour le dîner suivie de 30 minutes supplémentaires de cardio. Simple, non? Pas assez.

Malgré cette révélation et commençant à me sentir plus équilibré, je ne perdais pas autant de poids que je le voulais. Quel était le problème? Après avoir avalé un sac de mélange de sentier un après-midi, j'ai réalisé Slip-up # 2:J'ai trop mangé. En termes simples, cela ressemble à ceci:

    • Choisir une collation saine = Un bon look
    • Manger cinq portions d'une collation santé = pas un bon coup d'oeil

Le fait que j'ai trop mangé était la vérité la plus difficile à accepter pour moi parce que je mangeais réellement des aliments sains! Le problème, cependant, était que je n'en mangeais simplement trop. Donc, il était vraiment difficile de brûler plus de calories que j'en consommais, ce qui est le seulement moyen de perdre légitimement du poids. Vous avez déjà entendu cela: «mangez jusqu'à ce que vous soyez satisfait, pas jusqu'à ce que vous soyez rassasié». Eh bien, c'est vrai. Je devais accepter que le contrôle des portions soit tout aussi important, sinon plus, que le choix des aliments.

Sur cette même note, j'ai découvert Slip-up # 3: J'ai surestimé ma consommation de calories. Depuis que je fais du sport régulièrement, j'ai toujours pensé que je méritais un régime alimentaire «tampon». Mais, finalement, notre corps ne souffle pas autant de calories que nous le pensons. Les compteurs de calories et les moniteurs de fréquence cardiaque surpassent souvent les calories brûlées. En effet, plusieurs facteurs tels que l'hydratation, le stress, l'alimentation, la génétique et la température ambiante ne sont pas pris en compte. La ligne de fond est la suivante: Plus vous travaillez fort, plus vous brûlez de calories. J'ai donc commencé à utiliser le test de conversation pour mesurer rapidement et efficacement mon taux d'effort perçu (RPE) et indirectement ma consommation de calories. Si je respire vraiment très fort sucer de l'air) Je sais que je brûle des calories parce que j'ai atteint ma zone d'entraînement en anaérobie. Maintenant, quand je fais du sport, j'essaie d'atteindre et de rester dans cette zone de projection de calories pour maximiser la brûlure!

Je ne vais pas mentir, après des semaines d'essayer de manger moins et de bouger plus, j'avais de sérieuses douleurs de la faim! Heureusement, j'ai découvert que le simple fait de boire un verre d'eau faisait des merveilles pour mes envies. Il est vrai que, souvent, lorsque nous pensons avoir «faim», nous avons «soif» à cause de la déshydratation. De plus, la déshydratation nous rend léthargiques et peut augmenter les envies de sucre et d’autres glucides simples qui n’aident pas vraiment le rayon du poids. Donc là vous l'avez, Slip-up # 4: Je n'ai pas bu suffisamment d'eau.

Maintenant, j'étais sur une lancée! Après quelques mois en abordant de manière proactive mes «erreurs» de contrôle du poids, je me sentais bien, mince et énergique. Alors un jour, j'ai décidé de me peser. Jusqu'à 6 livres? Quoi?! Comment est-ce arrivé? Puis je me suis dit, hmmm… je m'étais offert de la glace la veille au soir et un peu de bacon au petit-déjeuner… et de la pizza le vendredi soir. C'est là que j'ai clairement vu Slip-up # 5: J'avais besoin d'une vérification de la réalité.

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Après cette pesée aléatoire, j'ai commencé à me peser tous les matins (oui, chaque jour) et le font depuis plus d’un an maintenant. Cette habitude est controversée parce que le poids corporel fluctue pour diverses raisons (principalement en raison du niveau d'hydratation). Cependant, le fait est que le nombre sur la balance est votre poids corporel à ce moment précis. La vérité vous rendra libre (ou du moins ça l’a été pour moi)! La prise de conscience quotidienne de mon poids me fait réfléchir davantage à ce que je consomme, à mes habitudes de digestion, à mon niveau d'hydratation, à la transpiration et à l'apport calorique / brûlé. Bien que mes pesées quotidiennes aident à garder mon poids en ligne, mes «journées lourdes» peuvent être très décourageantes. Je dois constamment me rappeler de garder la vue d'ensemble à l'esprit - ma forme physique, ma santé et mon bonheur - pas seulement les chiffres sur la balance.

Mes erreurs m'ont appris que la gestion du poids ne concerne pas le dernier régime alimentaire ni le plan d'entraînement idéal; il s'agit de continuer à développer et à renforcer des habitudes saines tout au long de la vie. Il y aura toujours des bons et des mauvais jours, mais le succès vient de l'équilibre. Maintenant, à 27 ans, mon poids varie entre 150 et 155 livres. J'ai maintenu cette plage de poids pendant plus d'un an sans avoir recours à des plans de perte de poids ou à des pilules amaigrissantes coûteux. Je me sens fort. Je me sens en bonne santé. Je me sens authentique Plus important encore, je balance TOUJOURS mon short court, mes talons hauts et beaucoup de swag.

Avez-vous une erreur à ajouter à mes cinq? Quels sont les plans de perte de poids les plus «fous» que vous avez essayés? Et qu'avez-vous appris sur vous dans le processus?