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Comment vos habitudes "saines" pourraient ne pas l'être

Comment vos habitudes "saines" pourraient ne pas l'être


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Que vous essayiez de perdre du poids, de vous tonifier ou de vous sentir en meilleure santé, cette diète parfaite est la clé du succès… pas vrai? Braquage: Avec la croissance de divers "modes de santé" - comme les régimes liquides et la soupe à base de chou à volonté - des messages contradictoires sur les meilleurs moyens de rester en santé inondent les ondes. Certains experts pensent que c’est le message que certains régimes soutiennent qui les pousse à la faillite, car ils se concentrent sur la perte de poids au lieu d’adopter un style de vie plus sain. Science: évaluer les preuves d’un changement de paradigme. Bacon, L., Aphramor, L. Université de Californie, Davis, CA. Nutrition Journal, 24 janvier 2011; 10: 9 .. Voici quelques-uns des problèmes alimentaires les plus courants et comment les aider à les abandonner pour transformer n'importe quel mode de vie en un mode de vie sain!

Diet Downers - Le besoin de savoir

Photo de Marissa Angell

Les erreurs sournoises sont les plus grands contrevenants à une alimentation par ailleurs saine. Voici huit points à garder à l’esprit lorsque vous vous préparerez:

  • Portions surdimensionnées. Bien sûr, cette assiette de légumes grillés est saine - mais trop de tout la nourriture peut mettre un frein à la diète. En fin de compte, le maintien d'un régime alimentaire sain dépend généralement de la quantité de calories consommées. Veillez donc à tout garder avec modération.
  • Tomber pour les étiquettes. Ne laissez pas les emballages jouer le fou. Les aliments et les boissons étiquetés sans gras ni sucre ne sont pas toujours des choix plus sains. Dans certains cas, les substitutions de matières grasses et de sucre peuvent même entraîner une prise de poids - les substituts de eekFat favorisent la prise de poids chez les rats consommant des régimes riches en graisses. Swithers, S.E., Ogden, S.B., Davidson, T.L. Département des sciences psychologiques, Université Purdue, West Lafayette, IN. Neuroscience du comportement, août 2011; 125 (4): 512-8.!
  • Grignotant des aliments dangereux. Méfiez-vous des aliments sournois qui pourraient ne pas être aussi sains qu'ils le paraissent. Des aliments comme le beurre de cacahuète et le muesli peuvent être une gâterie savoureuse, mais ils restent riches en calories et en gras. Profitez-en à l'occasion (et avec modération!), Mais ne les laissez pas devenir un aliment de base.
  • Suralimenter après l'entraînement. Secret's out: L'exercice ne peut pas conduire à une perte de poids. La raison? Consommez toutes ces calories brûlées sous forme de collations post-entraînement - et plus encore. Rappelez-vous, un bootcamp en sueur ne toujours garantissez un dîner cheeseburger au bacon! Choisissez des options plus saines avec un équilibre de glucides, de lipides et de protéines pour satisfaire votre faim sans perdre tout votre dur labeur.
  • Donner un coup de pied à l'alcool. Quelle que soit la pureté de son régime, il ne sera jamais bon de consommer trop de toniques à la vodka. La consommation d'alcool est-elle un facteur de risque de gain de poids et d'obésité? Suter, P.M. Département de médecine interne, policlinique médicale, hôpital universitaire, Suisse. Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 2005; 42 (3): 197-227 .. Alors faites attention à ces heures heureuses - des calories vides (on vous regarde, des cocktails!) Peuvent conduire à un gain de poids!
  • Lovin 'calories liquides. En plus de l’alcool, la quantité de calories dans une boisson peut s’ajouter calories, sucre et poids. Drewnowski, A., Bellisle, F. Centre pour la nutrition en santé publique, Université de Washington, Seattle, WA. Journal américain de la nutrition clinique, 2007 mars; 85 (3): 651-61. effrayant situation de sucre! Évitez les sodas et autres boissons «saines» (de l'eau vitaminée, ça vous tente?) Et commencez à appeler l'eau «meilleur ami pour toujours».
  • Devenir trop restrictif. Bien manger ne signifie pas que nous ne pouvons pas nous livrer de temps en temps. Ne jamais laisser un peu de friandise sucrée pourrait mener à une suralimentation tardive, alors totalement Éliminez ces aliments préférés non sains. Effet de la teneur en protéines alimentaires sur le gain de poids, la dépense énergétique et la composition corporelle lors de la suralimentation: essai contrôlé randomisé. Bray, G.A., Smith, S.R., de Jonge, Centre de recherche biomédicale L. Pennington, Baton Rouge, LA. Journal de l'American Medical Association, 4 janvier 2012; 307 (1): 47-55 .. (Hé, où est allé ce pot de nourriture de phishing?!)
  • Manger trop peu. Sauter à l'heure du goûter ne mènera pas nécessairement à une perte de poids. Lipophagie hypothalamique et équilibre énergétique. Singh, R. Département de médecine (endocrinologie) et pharmacologie moléculaire, membre du Centre de recherche sur le diabète, Collège de médecine Albert Einstein, Bronx, NY. Vieillissement, octobre 2011; 3 (10): 934-942. Faible consommation de calories peut effectivement lent métabolisme - alors assurez-vous de faire le plein de bonnes choses! Calculez combien de caloriesvotre besoins du corps, et envisager de consulter un nutritionniste pour des directives plus spécifiques.

Je suis en bonne santé et je le sais… - Votre plan d'action

Avec quelques ajustements minuscules, un régime bon pour vous peut être encore meilleur. Et même si l'exercice peut être essentiel, assurez-vous de manger suffisamment pour permettre aux muscles de récupérer et de grandir - et de ne pas céder à la trop grande indulgence. Effets de l'exercice sur le contrôle de l'appétit: couplage lâche entre la dépense énergétique et l'apport énergétique. Blundell, J.E., King, N.A. BioPsychology Group, École de psychologie, Université de Leeds, Royaume-Uni. International Journal of Obesity, 22 août 1998; 22 Suppl. 2: S22-9 .. (Désolé, une séance d'entraînement ne signifie pas toujours une bouteille de vin après l'entraînement!) D'autres conseils pour rester sur la bonne voie incluent boire de l'eau, attraper suffisamment de Zzz et garder le niveau de stress sous contrôleStress et prise de poids chez les parents de patients cancéreux. Smith, A.W., Baum, A., Wing, Institut de recherche sur le cancer de l'Université de Pittsburgh, R.R., Pittsburgh, PA. International Journal of Obesity, 2005 févr. 29 (2): 244-50. Un sommeil insuffisant nuit aux efforts déployés par l'alimentation pour réduire l'adiposité. Arlet, V., Nedeltcheva, M.D., Kilkus, J.M.D. Département de médecine, Université de Chicago, Chicago, IL. Annals of Internal Medicine, 5 octobre 2010; 153 (7): 435-441 ..

Et lorsque vous vous fixez de nouveaux objectifs, soyez responsable! Parlez aux autres de vos efforts en matière d'alimentation et tenez un journal d'exercices et alimentaire pour suivre les progrès et détecter les erreurs qui pourraient saboter un mode de vie sain. Et rappelez-vous, parfois, un vélo pour un en classe d'essorage peut être juste aussi thérapeutique qu'une table pour un dans cette pizzeria préférée.

Quel est votre pire piège alimentaire? Rejoignez la conversation dans les commentaires ci-dessous!