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Les meilleurs (et les pires) aliments pour les petits groupes d'adultes

Les meilleurs (et les pires) aliments pour les petits groupes d'adultes


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Nous voulons oublier beaucoup de choses à propos du lycée. Astuces givrées. Une tête pleine de clips papillon. Pantalon Tearaway. Oh oui, et ce visage rouge et gras plein de boutons nous regarde dans notre photo de l'annuaire.

Nous sommes peut-être bien au-delà de la puberté, mais l'acné est encore une réalité ennuyeuse pour beaucoup d'adultes: la recherche suggère que 50 millions d'Américains souffrent de cette affection cutanée. La bonne nouvelle est que le soulagement peut être aussi simple que de faire les bons choix en cuisine. C'est pourquoi nous avons compilé une liste des meilleurs et des pires aliments pour les peaux à tendance acnéique.

Les pires aliments contre l'acné

Glucides raffinés

L'indice glycémique (IG) est une mesure de la mesure dans laquelle un aliment contenant des glucides augmente votre glycémie et déclenche une réponse à l'insuline. Plus le nombre est élevé, plus l'impact est important. Une étude transversale réalisée en 2014 a révélé que, par rapport à leurs homologues à peau claire, les participants souffrant d'acné consommaient de plus grandes quantités d'aliments à IG élevé, de sucre ajouté et de sucre total dans leur régime alimentaire.

La recherche indique que les snacks sucrés stimulent probablement l'inflammation et la production d'hormones qui sécrètent l'excès d'huile des glandes. Voulez-vous nettoyer les pores? Passer le pain blanc, frites, pâtisseries et desserts.

Chocolat

Ah oui, le chocolat est devenu une partie emblématique de l'archétype de l'adolescence à visage zit, et dans ce cas, il pourrait y avoir certains vérité impliquée. Étant donné que les aliments à IG élevé sont un non-non, il faut supposer que le chocolat figure sur cette liste, mais de nombreuses recherches spécifiques ont été menées sur le traitement de confort préféré de chacun.

Certaines études ont montré une augmentation des lésions acnéiques, en particulier chez les adultes prédisposés à l'acné, probablement en raison du fait qu'il s'agit simplement d'un festin riche en sucre et en gras. Mais même le soi-disant matériau noir sain ne semble pas être immunisé contre l'effet. Une petite étude a révélé que les hommes adultes à tendance acnéique ayant consommé 25 grammes de chocolat noir à 99% présentaient davantage de lésions acnéiques après seulement deux semaines.

Mais les recherches ne sont pas toutes mauvaises pour les amateurs de chocolat. Certaines études n'ont pas permis d'identifier une différence de résultats entre les consommateurs de chocolat et les abstinents. Nous avons donc besoin d'essais de grande qualité pour pouvoir formuler des recommandations concrètes avant de tout éliminer.

Lait écrémé

Les produits laitiers ont été identifiés comme le présumé coupable des problèmes de peau des adultes, mais les recherches ne sont pas nécessairement aussi sèches. Une vaste étude rétrospective portant sur plus de 47 000 femmes a révélé que l'acné était positivement associée à la consommation de produits laitiers, notamment au lait écrémé.

Deux autres études, l'une sur les adolescentes et l'autre sur les garçons, ont repris ces conclusions, évoquant potentiellement le rôle des hormones et des facteurs de croissance présents dans le lait. Malheureusement, ces études ont été critiquées pour leurs conceptions erronées et leur association faible. Il faut donc approfondir les recherches avant de dire adieu au yogourt, au fromage, et Lait.

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Huiles Végétales Transformées

Avec un ratio élevé d'oméga-6 à oméga-3, les huiles végétales transformées telles que le maïs, le tournesol, le soja et les graines de coton sont souvent accusées de contribuer à la dégradation de notre peau. Bien que les recherches portant spécifiquement sur la consommation d'acides gras riches en oméga 6 et d'acné fassent défaut, nous savons que lorsque nous consommons trop d'acides gras oméga-6 et pas assez d'acides gras oméga-3 anti-inflammatoires, notre corps est envoyé dans un état de inflammation. Étant donné que l’acné est essentiellement une inflammation de la peau, il n’est pas surprenant que ces taux de graisse uniques jouent un rôle problématique.

Proteinne en poudre

Les rats de gymnastique et les gourous du fitness, écoutez, votre boisson protéinée nourrit vos muscles mais nuit à votre peau. Bien que la plupart des recherches dans ce domaine reposent sur des échantillons de petite taille, des études ont montré une augmentation des poussées d'acné chez les athlètes masculins consommant des suppléments protéiques à base de lactosérum.

Une explication potentielle est que les acides aminés contenus dans la poudre de protéine de lactosérum peuvent stimuler le corps à augmenter ses niveaux naturels d'insuline, ce qui favorise l'apparition de l'acné chez l'adulte. Nous avons encore besoin d'essais cliniques supplémentaires pour confirmer l'association, mais si vous êtes un utilisateur régulier, optez peut-être pour une poudre de protéines à base de plantes et voyez si cela fait une différence pour votre peau.

Meilleurs aliments pour l'acné

100% de grains entiers

Bien que les aliments à IG élevé, comme le pain blanc et les pâtisseries raffinés, ne figurent pas sur la liste, une alimentation riche en aliments à IG faible, comme des grains entiers riches en fibres, peut être la clé de la peau nette. Une étude a révélé que les participants suivant un régime alimentaire à faible IG ont enregistré une diminution significative de l’acné faciale après seulement 12 semaines. Une autre étude a eu des résultats similaires en seulement un mois! Partis sans gluten? Aucun problème. Les fruits, les légumes, le quinoa, les flocons d'avoine et les légumineuses sont d'excellents glucides à faible IG.

chou frisé

Le chou frisé est riche en vitamine A et vitamine E duo, un antioxydant (et un anti-inflammatoire) puissant. La recherche a révélé des taux plus élevés d’acné lorsque ces vitamines sont insuffisantes dans l’alimentation. Une étude a même révélé qu'une supplémentation en vitamine A permettait de réduire la gravité de l'acné chez les patients à tendance acnéique. Les autres sources de vitamine A comprennent les carottes, les patates douces, les courges, les poivrons et le melon, tandis que la vitamine E se trouve en abondance dans les graines, les blettes, les feuilles de moutarde et les épinards.

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Graines de citrouille

Les graines de citrouille ne sont pas seulement riches en vitamine E et en bonnes graisses, elles constituent également l'une des meilleures sources de zinc alimentaire. Bien que nous n’ayons pas encore de recherche pour prouver la cause et l’effet, une étude a montré un lien entre les faibles niveaux de zinc dans le sang et la gravité de l’acné. Une autre étude a montré qu'après quatre semaines de supplémentation en zinc, les lésions d'acné des participants diminuaient! Si les graines de citrouille ne vous conviennent pas, il existe d’autres bonnes sources de zinc, notamment les noix de cajou, le bœuf, la dinde, le quinoa, les lentilles et les fruits de mer.

Saumon

Nous en avons déjà parlé, mais nous le redisons: la plupart des Américains ne parviennent pas à atteindre un rapport optimal oméga-6 à oméga-3, en grande partie parce que nous mangeons trop d'aliments transformés et que nous mangeons des graisses de poisson saines pour le cœur. . La bonne nouvelle est que, selon les recherches, ceux qui ont augmenté leur teneur en acides gras oméga-3 ont été en mesure de réduire considérablement leurs symptômes d'acné.

Une autre étude a révélé une amélioration significative après seulement 10 semaines de supplémentation. Certaines recherches ont également suggéré que les oméga-3 pourraient aider à améliorer la santé mentale et, étant donné que l'acné et la dépression peuvent aller de pair, augmenter votre consommation de poisson pourrait être une solution utile. Pas dans le poisson? Essayez de chercher du lin, des noix, des graines de chia, du soja et des produits enrichis.

Kimchi

Comme pour tout, la santé de notre peau est étroitement liée à celle de nos intestins. Une étude récente comparant des individus avec et sans acné a révélé que la composition bactérienne de nos follicules cutanés joue un rôle important. Pour cette raison, la consommation d'aliments riches en probiotiques, comme le kimchi, peut être un moyen facile de contribuer à la culture d'un environnement microbien propice à une peau nette.

Bien que la recherche dans ce domaine soit encore très récente, nous savons que les aliments riches en probiotiques offrent de nombreux avantages pour la santé intestinale et au-delà, alors n'hésitez plus et faites-vous plaisir. Si vous n'êtes pas amateur de kimchi (nous savons que cela peut être un peu génial), essayez le tempeh, la choucroute, le miso ou les cornichons.

Thé vert

Il n'est pas surprenant que les aliments riches en antioxydants qui combattent l'inflammation puissent aider à clarifier les choses. Le thé vert contient de puissants antioxydants polyphénols, que les premières recherches ont liés à la prévention de l’acné dans les préparations topiques. Bien que nous ne sachions toujours pas les effets de sa consommation (combien de tasses avons-nous besoin pour une peau sans défaut?), Il s'agit d'une boisson sans calories et à faible IG qui vous aidera à vous hydrater.