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Qu'est-ce qui fait de quelqu'un un gros dormeur (et comment le devenez-vous)?

Qu'est-ce qui fait de quelqu'un un gros dormeur (et comment le devenez-vous)?


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Si vous avez déjà partagé une chambre avec une personne, vous êtes probablement conscient du fait que certaines personnes peuvent dormir si profondément que vous pouvez sonner la télévision à plein volume sans même bouger, alors que d'autres exigent le cocktail parfait l'obscurité, le silence et la température pour les garder endormis. Vous pouvez même être les deux dans une seule vie ou même dans une seule semaine. Mais qu'est-ce qui fait que quelqu'un a le sommeil léger ou le sommeil lourd? La réponse est assez compliquée: le sommeil, comme la plupart des autres aspects de la vie humaine, implique de nombreux facteurs.

«Si tout le monde a un mode de vie sain, il y a une variation individuelle», déclare Jocelyn Y. Cheng, MD, professeur assistant de neurologie avec une spécialisation en médecine du sommeil à la NYU Langone. Ainsi, même après avoir écarté les différences de style de vie, régime alimentaire, activité physique, consommation de substances psychoactives et troubles tels que l'apnée du sommeil, nos habitudes de sommeil peuvent encore varier considérablement.

Mais qu'est-ce que le "sommeil profond" de toute façon?

Nous avons tous des cycles de sommeil plus profond et plus léger chaque nuit, de sorte que la différence entre un sommeil lourd et un sommeil léger peut être le temps qu'une personne passe à certaines phases de son cycle de sommeil.

Comme vous vous en souvenez peut-être, à la lecture de la biologie du lycée, nous traversons chaque nuit quatre phases du sommeil, du plus léger (s'endormir) au plus profond, où le corps répare et renforce les muscles, le cerveau et le système immunitaire. Après chaque cycle, nous entrons dans le sommeil paradoxal, où les rêves se réalisent. Les étapes NREM (mouvements oculaires rapides) menant à la phase de REM durent environ 90 minutes et chaque période de REM dure un peu plus longtemps que la précédente, généralement jusqu’à une heure avant la dernière étape de la nuit. REM est techniquement le type de sommeil le plus léger qui soit le plus proche du réveil.

Comme beaucoup de choses, le sommeil est plus facile quand on est enfant.

Michael Perlis, Ph.D., directeur du programme de médecine comportementale du sommeil de la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie, déclare cependant que les étapes les plus profondes sont «collectivement connues sous le nom de sommeil lent (SWS)» et sont courantes quand vous êtes très jeune. . «Les grandes quantités de SWS au début de la vie expliquent probablement le sommeil profond des jeunes.»

Cela peut expliquer, en partie, pourquoi, quand vous étiez petit, vos parents ont peut-être été capables de vous porter du canapé au lit sans que vous le sachiez jamais, mais en tant qu'adulte, la moindre bousculade de votre partenaire peut vous tirer immédiatement de sommeil.

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D'autres facteurs, notamment le mode de vie, jouent un rôle.

«Le sexe, le métabolisme et la génétique déterminent probablement également la profondeur du sommeil d'une personne», déclare Perlis. Des études ont montré que les femmes ont tendance à mieux conserver leur sommeil à ondes lentes que les hommes. Cependant, à mesure que nous vieillissons, le sommeil à ondes lentes diminue de manière générale, mais chez les hommes, le déclin est plus marqué.

Les hormones et d'autres fonctions cérébrales font également partie du cycle sommeil / réveil, y compris les systèmes qui vous empêchent de vous réveiller. Et lorsque vous êtes éveillé, des substances favorisant le sommeil s'accumulent dans votre cerveau - vous êtes de plus en plus prêt à vous endormir plus vous restez éveillé.

Votre environnement influe également sur la qualité de votre sommeil. Alors que Perlis et Cheng recommandent tous les deux un environnement calme, sombre et frais pour dormir, la plupart d'entre nous savons déjà comment nous dormons le mieux, même lorsque cela implique l'éclairage, la musique ou la télévision.

«Si quelqu'un est déjà habitué à quelque chose, il s'endort quand il est fatigué et se réveille quand il veut, et cela ne gêne pas vraiment son fonctionnement pendant la journée, ce n'est vraiment pas un problème », Dit Cheng. Donc, si vous avez l'habitude de dormir avec du bruit ou des sons dans votre environnement, et que cela ne semble pas avoir d'incidence négative sur votre qualité de sommeil, il n'y a probablement aucun mal à le faire.

C'est probablement une partie idiosyncratique et une partie accoutumance-personne ne sait exactement Pourquoi un environnement bruit / lumière fonctionne mieux pour certaines personnes que d'autres, sauf que vous dormez généralement mieux avec tout ce que vous avez l'habitude de vivre. Perlis ajoute cependant que «le bruit prévisible ou monotone» peut aider à masquer les sons inattendus de la nuit et à prévenir le réveil soudain de ceux qui sont plus sensibles au bruit. Le bruit blanc ou rose, dit-il, est généralement meilleur pour cette fonction que la télévision.

Vous pouvez juste être plus (ou moins) sensible.

«Cela est peut-être dû en partie à la neurobiologie de l'individu, à la force de son inhibition sensorielle pendant le sommeil», explique Perlis.

«Pour des raisons que nous ne comprenons pas, il arrive que certaines personnes soient plus sensibles à certains facteurs provocants. Certaines personnes ont tendance à être très sensibles à la lumière, ce qui n’est pas inhabituel, car la lumière est l’un des zeitgebers (indices environnementaux) les plus puissants pour nous tenir éveillés », explique Cheng.

D'autres facteurs atmosphériques jouent également un rôle dans la formation du rythme circadien d'une personne. Mais en fin de compte, les gens sont différents: tout comme la génétique et d’autres facteurs inhérents peuvent expliquer ce qui fait que certains d’entre nous sont heureux de courir six heures de sommeil alors que d’autres ne peuvent pas fonctionner sans huit heures complètes, certains d’entre nous sont naturellement plus sensibles au sommeil . Toutefois, si vous faites partie de ces sociétés, cela ne signifie pas pour autant que tout espoir soit perdu: il existe de nombreuses façons de vous aider à mieux dormir, que vous ayez eu de la chance ou non de votre chance à la loterie du sommeil génétique.

Ariana DiValentino est une écrivaine et cinéaste basée à Brooklyn. Elle est très très inquiète. Vous pouvez la suivre sur Instagram et Twitter.