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HIIT pourrait ne pas être le meilleur exercice pour perdre du poids

HIIT pourrait ne pas être le meilleur exercice pour perdre du poids


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Si vous êtes comme nous, le simple fait de penser à HIIT vous fait transpirer. HIIT, raccourci pour un entraînement à haute intensité, est rapide, généralement 10 minutes ou moins, mais douloureux.

Pourtant, nous le faisons parce que nous avons appris que le HIIT est le meilleur moyen de brûler des calories, de perdre du poids et d’avoir un cœur en meilleure santé. Adaptations métaboliques à l’entraînement par intervalles à haute intensité: une petite douleur pour beaucoup de gain? Martin J. Gibala, 1 et Sean L. McGee2 1 Groupe de recherche sur le métabolisme de l'exercice, Département de kinésiologie, Université McMaster, Hamilton, Ontario, Canada; et 2 Département de physiologie, Université de Melbourne, Melbourne, Victoria, Australie Mais une nouvelle étude a révélé que la HIIT n’est pas plus efficace que la formation continue d’intensité modérée (MICT) en matière de perte de poids. Simplement, avec HIIT, vous brûlez des calories plus rapidement, de sorte que vous pouvez vous entraîner plus rapidement.

En d'autres termes, l'entraînement par intervalles n'est pas significativement plus efficace que, par exemple, une longue période. En fait, une longue course peut effectivement entraîner une perte de graisse plus importante qu'un entraînement par intervalles, si elle dure assez longtemps pour brûler plus de calories. Des nouvelles étonnantes, non?

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Si vous êtes pressé par le temps et que vous voulez aller très loin, restez fidèle à HIIT. Vous brûlerez plus de calories en 10 minutes qu'en 10 minutes. Mais si vous avez le temps et que vous n'êtes pas prêt à mourir (ou du moins à vous sentir mort), aller courir ou marcher longtemps, faire du vélo, nager ou tout ce qui augmente votre rythme cardiaque peut encore vous aider travailler vers ces objectifs de perte de poids.